Vasara jau beveik atėjo ir tai reiškia, kad laikas formuotis. Visada stengiuosi valgyti sveikai, juo labiau vasaros mėnesiais, nes daug laiko praleidžiame prie ežero. Vasaros kūnų gauti gali būti taip sunku, nebent žinote keletą pagrindinių paslapčių. Viena iš tų paslapčių - kasdien stebėti savo angliavandenių suvartojimą. Jei norite susiformuoti ar norite tiesiog pradėti sveikiau gyventi, turiu nuostabų jums receptų sąrašą. Šie 25 skanūs užkandžiai su mažai angliavandenių užkandžiais padės jums pažaboti potraukį ir sveikiau maitintis.

Jūs neprivalote stengtis sulieknėti, kad gautumėte skanių mažai angliavandenių receptų. Jei turite tam tikrų sveikatos problemų, gydytojas gali rekomenduoti sumažinti angliavandenių suvartojimą. Paprastai tariant, mažiau angliavandenių reiškia sveikesnį gyvenimą. Jei tau patinka aš, duona tikrai nėra tavo draugas. Man labai sunku išvengti angliavandenių kasdien, todėl šie receptai mane taip sužavėjo. Čia yra tokių „Yummy“ užkandžių ir daugelis jų karščiuoja nei penki angliavandeniai vienoje porcijoje! Įsivaizduokite, kad užkandis užpildas, kuriame praktiškai nėra jokių angliavandenių, ir tai nėra tik morkų lazdelės! O jei tikrai norite pradėti sveikiau gyventi, tikrai turėtumėte pasidomėti šiais 30 skanių žiemos salotų receptų. Neleiskite, kad vardas jus apgaudinėtų, tai taip pat puikiai tinka vasarai!

Aš labai mėgstu sveikai maitintis vasarą, juo labiau, kad tiek daug Yummy šviežių vaisių ir daržovių yra. Tačiau šie mažai angliavandenių reikalaujantys receptai nėra susiję tik su salotomis. Čia yra traškučių, krekerių ir daugybė kitų skanių patiekalų, kurie būtinai užpildys jus iki kito jūsų patiekalo. Nesvarbu, ar norite numesti kelis kilogramus prieš bikinio sezoną, ar tiesiog norite sveikesnių užkandžių savo šeimai, tikrai rasite skanių užkandžių receptą, kurį pamėgs visa jūsų šeima. Šie 40 gaivinančių „popsicle“ receptų turi mažai riebalų ir angliavandenių, be to, yra malonūs visiems jūsų namuose.

1. Kepti migdolų drožtos cukinijos traškučiai

Galvodamas apie užkandžius, galvoju apie ką nors gniuždantį. Šie kepti migdolų grūsti cukinijų traškučiai yra tobuli, jei mėgstate truputį traškėti su savo užkandžiu. Jie taip pat suteikia migdolų skonį pusiau saldus, nes juose nėra daug angliavandenių, todėl jie puikiai tinka jūsų dietai, kurioje mažai angliavandenių. Norint juos pagaminti, užtruks tik apie 12 minučių, o jiems pasigaminti tereikia migdolų miltų, cukinijų, druskos, česnako ir čiobrelių.

Receptas: jų

2. Lengvi 15 minučių kepami Briuselio kopūstų traškučiai

Aš mėgstu briuselio kopūstų skonį ir labai mėgstu idėją juos kepti į traškučius. Šis paprastas mažai angliavandenių užkandis receptas jums užtruks tik apie 15 minučių, o traškučiai yra tokie skanūs! Jums reikia tik maždaug svaro briuselio kopūstų, o šaldytus galite naudoti, jei juos pirmiausia išlydysite. Jums taip pat reikia druskos ir alyvuogių aliejaus, kad tai būtų! Tai yra mažai angliavandenių, taip pat kalorijų ir riebalų!

Receptas: paleohacks

3. Naminis Buffalo vištienos salierų lazdelės

Buffalo vištiena yra puiki, tačiau jei valgote tradiciniu stiliumi, tai dėl įdaro yra kraunama angliavandenių. Jei tikrai mėgstate buivolių vištieną, bet nenorite visų šių angliavandenių, šios buivolių vištienos salierų lazdelės yra puiki alternatyva. Juos gaminti yra labai lengva ir jie yra puikus užkandis, kuriame mažai angliavandenių ir mažai kalorijų, arba užkandis vakarėliams ar tiesiog pasimėgauti. Jūs netgi galite tai padaryti su namine skrudinta puodo skrudinta vištiena, kad būtų lengviau.

Receptas: teisių suteikimas

4. „Low Carb Butternut“ skvošo traškučiai

Ar žinojai, kad bulvių traškučiai vienoje porcijoje turi apie 50 gramų angliavandenių? Šiuose namuose pagamintuose butternut moliūgų traškučiuose vienoje porcijoje yra tik apie 10 gramų angliavandenių. Jie yra skanūs ir išties lengvai pagaminami. Jie krosnyje gaunasi tikrai traškūs, todėl puikiai tinka pakeisti tuos didesnio angliavandenių ir didesnio riebumo bulvių traškučius. Galite patiekti juos su bet kokiu kiekiu mažai angliavandenių ar tiesiog valgyti juos savarankiškai.

Receptas: sugarfreelondoner

5. Naminis skrudintas žiedinių kopūstų aguonas

Aš mėgstu pūsti kukurūzus, ypač filmuose, tačiau jame yra daug angliavandenių ir riebalų. Šis naminis žiedinių kopūstų pūsti kukurūzai netinka ir yra toks pat skanus kaip tradiciniai pūsti kukurūzai. Jums užtenka vienos žiedinių kopūstų galvos, kad tai padarytumėte, ir pažadu, kad jūsų šeima tai mylės. Kepimas trunka apie valandą, o jei paliksite šiek tiek ilgiau, įgausite daug saldesnį skonį.

Receptas: geniuskitchen

6. Žiedinių kopūstų taurės ruošiniai

Mano vaikai mėgsta taurinius batonėlius, tačiau paprastai juose yra labai daug riebalų. Šie žiedinių kopūstų rauginimo rėžiai yra daug sveikesni ir daug mažesnis angliavandenių kiekis. Jei norite kažko, ką galite naudoti kaip šoną, ar tiesiog to, kas puikiai tinka užkandžiauti, jie yra tobuli ir juos labai lengva pasigaminti. Jie taip pat gerai laikosi jūsų paleo dietos!

Receptas: paleohacks

7. Naminiai „Chia“ sėklų krekeriai

Aš mėgstu užkandžiauti krekeriais. Šiuos naminius „chia“ sėklų krekerius galite įtraukti į savo užkandžių sąrašą ir turėti beveik jokių angliavandenių. Šios poros puikiai dera su šiek tiek neriebaus sūrio arba yra puikus jūsų salotų akompanimentas. Arba tiesiog atsisėskite, atsipalaiduokite ir atsigulkite ant kelių, kai tik norite užkandžių, kuriuose yra mažai riebalų ir mažai angliavandenių. Juos pagaminti yra labai lengva ir jiems reikia tik kelių ingredientų.

Receptas: jų

8. Granola batonėliai, kuriuose mažai angliavandenių be šokolado drožlių

Mažai angliavandenių ir be cukraus? Ir ar jie skonis geras? Taip! Šie naminiai granolos batonėliai yra puikus užkandis bet kuriuo metu, o jūsų vaikai juos net mylės. Jie turi šokolado drožles, kurios man daro nugalėtoją, ir saulėgrąžų bei moliūgų sėklas, migdolus, goji uogas, cinamoną, imbierą ir tiek daug kitų nuostabių skonių. Tokių yra tiek daug! Jie yra labai greiti ir lengvai pagaminami. Naminiai šokolado drožlių sausainiai yra puikūs, tačiau jei norite mažiau angliavandenių, šie šokolado drožlių granolų batonėliai yra tobuli.

Receptas: lowcarbmaven

9. Nėra „Carb Cloud“ duonos drožlių

Šie debesies duonos traškučiai visiškai neturi angliavandenių! Tai reiškia, kad jūs galite mėgautis šiais „Yummy“ traškučiais kiekvieną dieną ir nieko nepridėti prie savo dienos angliavandenių suvartojimo. Juos labai lengva pasigaminti ir taip skanu su kiaušinių baltymais, čederio sūriu ir prieskonių druska. Ir nuo jų pradžios iki pabaigos reikia mažiau nei 20 minučių. Kalbėkite apie greitą ir lengvą užkandį be angliavandenių!

Receptas: sparklestosprinkles

10. Naminiai, mažai angliavandenių krabų įdaryti grybai

Jei norite tikrai lengvo užkandžio, kuriame mažai angliavandenių, ir kuris tikrai užpildytų, šie krabų įdaryti grybai yra puikus pasirinkimas. Tai užtrunka mažiau nei valandą, nuo jų pradžios iki pabaigos, ir jie puikiai tinka užkandžiams gaminti ar tiesiog bet kada užkandžiauti. Su pagardais, pavyzdžiui, raudonėliais ir čiobreliais, jie pakuoja gana skoningą skonį ir jų angliavandeniuose yra daug mažiau nei daugelyje kitų užkandžių ir užkandžių.

Receptas: prieš visus grūdus

11. Traškūs naminių grybų traškučiai

Aš mėgstu naminius traškučius ir grybus, todėl šie traškūs naminiai grybų traškučiai yra tobuli. Juos gaminti yra labai lengva, o grybuose yra mažai angliavandenių, todėl jie taip pat puikiai tinka jūsų dietai, kurioje mažai angliavandenių. Grybai taip pat turi mažai riebalų ir kalorijų, todėl šie traškūs grybų traškučiai tinka beveik bet kuriai dietai. Šiuos galite naudoti ant salotų arba tiesiog valgyti, nes jie yra skirti bet kada užkandžiauti.

Receptas: nomnompaleo

12. Mažos angliavandenių česnako skrudintos kopūstų traškučiai

Aš žinau, kad jūs turbūt pavargote išgirdę, kokie sveiki yra kopūstai, bet tai tiesa. O jei esate pavargę nuo paprastų kopūstų, šie česnakais skrudinti kopūstų traškučiai gali būti geresnis pasirinkimas. Juos labai lengva pasigaminti ir jie yra tokie užpildyti vitaminais ir maistinėmis medžiagomis! Vienoje porcijoje yra tik keturi angliavandeniai ir tik 44 kalorijos. Šie kopūstų traškučiai yra traškūs ir skanūs bei daug sveikesni už bet kokius kitus traškučius, kuriuos galėjote nusipirkti!

Receptas: fitfoodiefinds

13. Gvakamolės nugriauti kiaušiniai

Kiaulienos kiaušiniai yra puikus užkandžių pasirinkimas, jei norima sumažinti angliavandenių kiekį. Jie taip pat yra supakuoti su baltymais, todėl jie yra puikūs užkandžiai prieš treniruotę. Šie nenuskriausti kiaušiniai yra įdaryti naminiu gvakamoliu, todėl juose mažiau riebalų ir angliavandenių nei tradiciniuose jų kiaušiniuose. Dviejose kiaušinių pusėse yra tik aštuoni gramai angliavandenių ir mažiau nei 350 kalorijų!

Receptas: paleoplanas

14. Naminės Paleo Jalapeno moliūgų sėklos

Aš mėgstu užkandžiauti ant skrudintų moliūgų sėklų, kuriose savaime yra mažai angliavandenių. Tačiau, jei norite kažko, kas šiek tiek pakeistų perforaciją, galite pridėti jalapeno skonio prie tų moliūgų sėklų, kad būtų puikus užkandis kelyje. Skrudintos moliūgų sėklos yra lengvai pagamintos ir turi tiek daug vitaminų ir maistinių medžiagų, o šios jalapeno skonio yra puikios!

Receptas: paleoporn

15. Mažai angliavandenių kepami „Jalapeno“ sūrio traškučiai

Šie mažai angliavandenių užkandžiai iš tikrųjų yra keptos „jalapeno“ paprikos riekelės su trupučiu sūrio. Jie yra puikūs, jei užkandžiaujant jums patinka tai, kas šiek tiek karščio, o juose mažai angliavandenių ir kalorijų! Šiuos galite vietoj traškučių panardinti arba tiesiog įsikibti į saują ir mėgautis jais bet kada, kai tik norite užkąsti to, kuriame yra mažai angliavandenių.

Receptas: cottercunch

16. Namų druskos ir acto cukinijų traškučiai

Druskos ir acto bulvių traškučiai yra skanūs ir visi, tačiau jie yra kapoti su riebalais ir angliavandeniais. Šie naminiai druskos ir acto cukinijų traškučiai yra daug sveikesnis pasirinkimas ir jūs tiesiog nepatikėsite, kaip lengvai juos pagaminsite! Galite pagaminti gana didelę partiją tik su viena tinkamo dydžio cukinija, o vienoje porcijoje yra tik 40 kalorijų. Tam reikia maisto dehidratoriaus, tačiau jei tokio neturite, juos galite taip pat pasigaminti orkaitėje. Šiek tiek kitokie nei Yummy cukinijų rutuliukai, bet vis tiek tokie pat skanūs!

Receptas: sugarfreemom

17. Jokių kepinių be baltymų batonėlių

Nuimdami grūdus, jūs atimate daug angliavandenių, todėl šie nekeptų baltymų batonėliai yra idealus mažai angliavandenių užkandis. Jie supakuoti su riešutais ir sėklomis bei susmulkintais kokoso, riešutų sviestais ir šokolado ar cepelinų drožlėmis. Jie yra skanūs, lengvai pagaminami ir yra su baltymais, todėl puikiai tinka po treniruotės ar prieš treniruotes, ypač kai norite kažko mažai riebalų ir angliavandenių.

Receptas: Wholenewmom

18. Paleo užkandžių mišinys be glitimo

„Paleo“ užkandžių mišinyje ne tik nėra glitimo, bet ir mažai angliavandenių, be pieno ir be grūdų. Tai užtrunka mažiau nei pusvalandį, o recepte pateikiami trys pilni puodeliai užkandžių mišinio. Tai yra daug sveikiau nei bet koks užkandžių mišinys, kurį galite nusipirkti parduotuvėje, ir jis yra užpildytas tokiais skaniais ingredientais kaip maišyti riešutai, rūkyta jūros druska ir česnakais užpiltas alyvuogių aliejus.

Receptas: cookeatpaleo

19. Namų ruošos mažo angliavandenių barai

Šie naminiai batonėliai su mažai angliavandenių yra pistacijos ir kardamonas, kurie jiems suteikia nuostabų skonį. Jų pagaminimas užtrunka tik apie 20 minučių, todėl jų nereikia kepti. Jie yra užpildyti baltymais energijai dėka Yummy ingredientų, kuriuose yra kokosų aliejus, moliūgų sėklos ir datulės. Tai yra skani mažai angliavandenių turinti alternatyva tradicinėms parduotuvėse nupirktiems energijos batonėliams.

Receptas: gourmandeinthekitchen

20. Pakrauti sutriuškinti žiedinių kopūstų kąsniai

Šių mažų žiedinių kopūstų kąsnelių vienoje porcijoje yra tik apie penkis gramus angliavandenių, jie yra supakuoti pilno skonio. Su čederio sūriu, laiškiniu česnaku ir šonine jie turi tiek švelnaus skonio, tiek lengvai pagaminami. Paruošti kepti užtrunka maždaug penkias minutes ir jie kepa mažiau nei pusvalandį. Tai puikiai tinka norintiems paprastai užkandžiauti arba sukuriant nepaprastą mažai angliavandenių užkandį.

Receptas: mano gyvenimo knyga

21. Agurkų ir rūkytų Turkijos sumuštiniai

Šiuose mažuose sumuštiniuose mažai angliavandenių, nes nevalgote jų ant duonos. Šiuose agurkuose esantis agurkas ir rūkyti kalakutienos sumuštiniai veikia kaip duona. Jūs tiesiog pridėkite tepamo sūrio ir rūkyto kalakutienos užkandžiams su mažai angliavandenių ir neriebiu užkandžiu, kuris yra puikus, kai norite, kad šiek tiek ką nors pakeltų iki vakarienės.

Receptas: kitchenismyplayground

22. Naminiai aštrūs migdolai

Migdolai yra nuostabus mažai angliavandenių užkandis, kurie yra sveiki ir jums. Šių naminių aštrų migdolų pagaminimas nuo pradžios iki pabaigos užtrunka tik apie 15 minučių, jie tiesiog užpildomi skoniu. Tam jums reikia nesmulkintų migdolų, taip pat kokoso, česnako, kajeno pipirų ir dar kelių skonių, dėl kurių jie yra skanūs. Jei jums patinka aštrūs ir mažai angliavandenių, tai yra puikus užkandis.

Receptas: prieš visus grūdus

23. Aštrūs krevečių rankos ritiniai

Suši yra puikus, tačiau priklausomai nuo to, koks jo tipas jums patinka, jis gali būti užpildytas angliavandeniais. Šie aštrūs krevečių suktinukai yra puiki tradicinių sušių alternatyva mažai angliavandenių ir jie gali tapti jūsų mėgstamiausiu suši užkandžiu. Gaminate jas su virtomis krevetėmis, sriuba, agurkais, kalendra ir majonezu, ir jos suvyniotos į norimus lapus. Jie skanūs, užpildyti baltymais ir kur kas sveikesnis pasirinkimas nei daugelis sušių patiekalų, kuriuos gausite mėgstamame Azijos restorane.

Receptas: ibreatheimhungry

24. Ceviche įdaryti avokadą

Aš labai mėgstu avokado skonį, todėl šie įdaryti avokado receptai man yra nuostabūs. Jei mėgstate ir avokadą, jums tikrai patiks šie receptai, ypač ceviche įdarytas avokadas, kuriame yra krevetės, pomidorai, raudonasis svogūnas ir kalendra. Tai padaryti taip paprasta ir nuo pradžios iki pabaigos užtrunka tik keletą minučių. Taip pat jame yra mažai angliavandenių ir puikus mažai kalorijų užkandis. Tai yra puiku, jei norite pakeisti keptas avokadų bulvytes!

Receptas: paleohacks

25. Yummy skrudinti kokoso drožlės

Jei jums patinka kokoso skonis, jūs dievinsite šiuos skonio skrudintus kokoso drožles. Juos gaminate su kokoso drožlėmis ir bet kokiu kiekiu prieskonių. Jie yra mažai angliavandenių turintys vaistai, kurie turi pakankamai saldumo, kad taip pat pažabotų tą saldų dantį. Vienos siuntos pagaminimas užtrunka maždaug penkias minutes ir gaukite keletą iš vieno recepto. Tai galite padaryti česnakuose, kajeno pipiruose ar bet kokiuose norimuose prieskoniuose.

Receptas: klestinčio paleo