Turiu pripažinti, man patinka treniruotis. Sąžiningai sakau, kad pralaužęs prakaitą sulaukiu tiek daug pasitenkinimo. Prieš porą metų kiekvieną dieną eidavau į sporto salę, turiu pripažinti, kad ji turi savo privalumų. Deja, ji taip pat gali būti šiek tiek brangi.
Net ir pigiausios narystės sporto salėje metu (radau maždaug 10 USD per mėnesį, kad būtų pigiausia) sporto salėje kiekvienais metais išleidžiate daugiau nei 100 USD.
Puiku, jei neprieštaraujate tam, kad išleistumėte pinigus, bet aš esu šiek tiek stora. Man patinka pigūs dalykai, todėl norėčiau atsisakyti tradicinės sporto salės ir ieškoti būdų, kaip sportuoti namuose.
Neseniai pradėjau ieškoti „pasidaryk pats“ sporto salės įrangos ir reikmenų. Tai, ką radau, yra 20 nuostabių „pasidaryk pats“ sporto įrangos ir drabužių idėjų, kurios suteiks jums geriausią namų treniruotę bet kada!
Sąžiningai, kai kurie iš jų yra tiesiog nuostabūs ir puikiai atkartoja visas šias treniruoklių mašinas, kurios jūsų kūnui daro tiek daug gero. Tačiau aš ne tik treniruotes. Į šį sąrašą taip pat įtraukiau keletą „pasidaryk pats“ sporto salės drabužių ir aksesuarų idėjų.
Rasite visko - nuo treniruočių viršūnių iki rankinės gimnastikai, ir visos jos yra pasidaryk pats! Jei jums patinka „pasidaryk pats“ dalykai, jūs dievinsite šį sąrašą. Taip pat turėtumėte įsitikinti, kad peržiūrėjote šiuos 25 skanių užkandžių su mažai angliavandenių užkandžiais receptus.
Jei norite numesti svorio ar tiesiog sveikai maitintis, tai puikiai tinka įtraukti į treniruotės planą.
Kaip jau sakiau, man labai patinka treniruotis ir tai yra keletas lengviausių „pasidaryk pats“ treniruotės įrangos idėjų, kurias aš kada nors mačiau. Sąžiningai, jūs galėtumėte pastatyti savo namų sporto salę ir padaryti viską „pasidaryk pats“! Jei mėgstate treniruotis, ar norite numesti kelis kilogramus ar tiesiog susitvarkyti, tikrai norėsite tai patikrinti.
Sutaupykite pinigų, kuriuos išleisite sumokėdami už narystę sporto salėje ir treniruotes namuose. Jums patiks tie patys rezultatai ir kišenėje turėsite papildomų pinigų! Ir, jei jums tikrai patinka daryti dalykus „pasidaryk pats“ būdu, tikrai norėsite pažvelgti į šiuos 20 nuostabių pasidaryk pats projektų, kad išardytumėte savo denį. Galite sukurti savo treniruočių erdvę lauke!
1. Pigus ir paprastas „pasidaryk pats“ „Slam“ kamuolys
„Slam“ rutuliai yra puikus būdas sustiprinti ir tonizuoti viršutinę kūno dalį. Deja, jie gali būti šiek tiek brangesni, jei perkate juos universalinėse arba sporto prekių parduotuvėse.
Vis dėlto galite pasigaminti savo ir viskas, ko jums iš tikrųjų reikia, yra nebrangus krepšinis, šiek tiek silicio smėlio ir keletas kitų pigių prekių. Tai yra puiku ir gali būti labai naudinga jūsų kūno rengybos kelionėje!
Vadovėlis: crossfitflagstaff
2. „pasidaryk pats“ „iPod“ ar telefono laikiklis
Ar turite „iPod“ ar mobiliojo telefono raištį? Jei to nepadarysite, sunku bus išlaikyti šiuos muzikos tiekėjus treniruotės metu. Šių galite nusipirkti „Walmart“ ir kitose parduotuvėse, tačiau pasidaryti savo gaminius yra daug pigiau ir tai teikia daugiau naudos.
Jūs netgi galite ją sureguliuoti, kad tiktų viskam, ką naudojate, ir kai tai padarysite, visada turėsite mėgstamą treniruotės muziką ten, kur jums jos prireiks. Geriausia to dalis? Norint ją pasidaryti, tereikia senos kojinės! Kalbėkite apie šaunius technikos priedus, kurių niekada nežinojote, kad jums to reikia!
Vadovėlis: gyvenimo stebėtojas
3. Namų mūšio virvės
Kovos virvės yra mano mėgstamiausi dalykai sporto salėje, ir jos tikrai padeda tonizuoti ir sustiprinti tas rankas ir pečius! Neseniai aš įkainojau jų rinkinį ir jie buvo beveik 100 USD.
Man tai šiek tiek kietas, todėl radau šią puikią „pasidaryk pats“ versiją, kuri yra daug pigesnė ir jie veikia taip pat gerai. Galite patys mūvėti virves su sodo žarna ir smėliu. Jų gaminimui neišleisite beveik tiek, kiek pirkdami.
Vadovėlis: gympersonas
4. Naminis maišų maišelis
Toms intensyvioms treniruotėms visiems reikia puikaus perforavimo krepšio ... arba norint sušvelninti stresą ilgos dienos pabaigoje. Šį naminį perforavimo krepšį yra labai lengva pasigaminti ir jis veikia taip pat gerai, kaip ir brangesni, kuriuos galite nusipirkti sporto prekių parduotuvėse.
Be to, jūs galite tai padaryti už mažiau nei 20 USD! Jums tiesiog reikia kažko apvalkalui, pavyzdžiui, pigaus drobės ar vinilo ir tada užpildo, pagalvokite, kad pjuvenos ar kažkas tokio pat tankaus.
Vadovėlis: livingapex
5. „pasidaryk pats“ paraletai
Paraleliniai paveikslėliai yra puikus dalykas, padedantis dirbti su savo kūnu ir viršutine kūno dalimi, ir jūs galite pasidaryti savo darbą tik už nedidelę dalį to, ką išleistumėte pirkdami juos.
Šie „pasidaryk pats“ paralelės kainuoja tik apie 35 USD, ir jūs galite juos pastatyti maždaug per 15 minučių. Tai 15 minučių arčiau treniruotės tikslų!
Norint tai padaryti, jums tereikia PVC vamzdžio ir keleto alkūnių, dangtelių ir kitų medžiagų. Viską, ko jums reikia, galite rasti vietinėje aparatūros ar namų apyvokos reikmenų parduotuvėje.
Vadovėlis: stayfitmom
6. „Pasidaryk pats“ „Pullup“ juosta
Tempimo juosta yra puiki priemonė tonizuoti rankas, pečius ir nugarą. Tai tikrai yra kažkas, ką norite įtraukti į bendrą treniruotę.
Nereikia eiti į sporto salę, kur reikia traukimo strypo, taip pat nereikia išleisti šimtų sporto prekių parduotuvėje, kad nusipirktumėte. Galite pasidaryti savo „pasidaryk pats“ traukimo juostą, turėdami tik keletą prekių, kurias galite pasiimti vietinėje aparatūros parduotuvėje.
Tai yra keturių padėčių tempimo juosta, todėl ji suteikia krūvį treniruotėms.
Vadovėlis: jūsų liudytojo kelias
7. „pasidaryk pats“ irklavimo mašina
Aš myliu irklavimo mašinas, skirtas tonizuoti ir stiprinti rankas bei pečius, tačiau jos yra tikrai brangios, jei jas perkate. Laimei, yra „pasidaryk pats“ irklavimo mašina, kurią galite pagaminti už maždaug 100 USD ar mažiau.
Atminkite, kad tai užima daug daugiau laiko ir yra šiek tiek sudėtingesni nei daugelis kitų namie gaminamų gimnastikos priemonių, tačiau jei jums patinka treniruotės, kurias gaunate iš irklavimo mašinos, tai tikrai verta papildomo laiko ir pastangų.
Vadovėlis: instrukcijos
8. „pasidaryk pats“ smėlio maišas
Smėlio krepšiai yra puikus treniruočių aksesuaras, padedantis stiprinti jėgą ir tonizuoti rankas bei pečius. Šis „pasidaryk pats“ smėlio maišas yra vienas iš lengviausių dalykų, kurį pasidarysite.
Jums tereikia tvirto duffel krepšio ir kelių kitų reikmenų, kad galėtumėte tai padaryti, pavyzdžiui, ryžių ar smėlio, latako juostos ir kelių batonėlių ar „Ziploc“ maišelių, kad išlaikytumėte savo svorį.
Vadovėlis: wetellyouhow
9. „pasidaryk pats“ pintas galvos apdangalas
Jei turite ilgus ar tam tikrais atvejais net trumpus plaukus, norite kažko, kas padėtų išlaikyti jūsų plaukus aukštyn ir nuo veido, kai dirbate.
Įveskite šį puikų „pasidaryk pats“ pintą galvos apdangalą! „Pasidaryk pats“ galvos apdangalus yra labai lengva pasidaryti ir šis tikrai padės pasiekti stiliaus tikslus, kol pasieksite savo kūno rengybos tikslus.
Jums tereikia senų marškinėlių ir maždaug pusvalandžio, kad jie pasidarytų, be to, jie yra mieli ir funkcionalūs.
Vadovėlis: triušio maistasformybunnyteeth
10. „pasidaryk pats“ prakaito „Pant“ treniruotės „Capris“
Čia yra dar viena puiki treniruotės aprangos idėja. Galite nusipirkti tuos spandekso tipo kaprizus ar brangius treniruotės drabužius, arba galite pasidaryti savo ranką ir sutaupyti mažą likimą.
Šie kaprizai su treniruotėmis yra ypač patogūs ir yra tikrai pigūs, nes jūs juos gaminate iš seno megztinio.
„Goodwill“ megztinius galite įsigyti tikrai pigiai arba pavasario pradžioje užsiauginti „Dollar Store“ ar „Walmart“ ir įsigyti juos už maždaug dolerį.
Vadovėlis: leafytreetopspot
11. Atnaujintas marškinėlių treniruotės krepšys
Jums reikia puikaus treniruočių krepšio. Net jei treniruojatės iš namų, norėtumėte vietos, kur laikyti treniruotės drabužius, batus ir net tuos mažesnius aksesuarus, kaip šuoliai virvėmis ar telefono raištelių laikikliai.
Taigi, šis atnaujintas marškinėlių treniruotės krepšys yra tobulas. Tai galite padaryti bet kuriuo metu ir tai yra puiki, lengva medžiaga, kuri puikiai tinka laikyti jūsų sporto salėje, jei turite narystę kur nors ir nedarote treniruotės namuose.
Vadovėlis: sayyes
12. „Forever 21“ įkvėptas „pasidaryk pats“ jogos topas
Šis puikus „pasidaryk pats“ treniruočių viršus yra įkvėptas jogos viršūnės iš „Forever 21“, tačiau yra daug pigesnis. Tai galite padaryti naudodamiesi senais marškinėliais, ir tai užtruks tik keletą minučių.
Jūs turite šiek tiek siūti šį, bet ne daug ir jums nereikia būti kvalifikuota siuvėja, kad padarytumėte šią žavingą treniruotę. Tai labai lengva ir taip madinga!
Vadovėlis: grosgrainfab
13. Paprasti ir pigūs naminiai hanteliai
Svoriai yra svarbi visos jūsų treniruotės dalis. Jie padeda tonizuoti rankas ir pečius ir sustiprinti viršutinę kūno jėgą. Jie taip pat puikiai tinka nukreipti į konkretų raumenų rinkinį.
Jie nėra be galo brangūs, tačiau ši „pasidaryk pats“ versija yra dar pigesnė nei tos, kurias rasite parduotuvėse, o plonas dizainas leidžia jas naudoti ypač patogiai. Norint pagaminti šiuos naminius hantelius, jums reikės šiek tiek PVC vamzdžio, taip pat keleto kitų nebrangių medžiagų.
Vadovėlis: namo
14. „Pasidaryk pats“ stovas
Jei tikrai rimtai ruošiatės treniruotėms, šis „pasidaryk pats“ stovas yra būtinas. Šį gana lengva pagaminti ir jums tai kainuos daug pigiau, nei nusipirkti vieną iš jau pagamintų.
Jums tikrai reikia elektrinio stovo šiam pakėlimui, taigi, jei naudojate štangos stovus, tuomet tikrai reikia į tai pažvelgti. Tai puikiai tinka bet kokio lygio kūno rengybai ir nerasite naminio elektrinio stovo, kurį lengviau pastatyti nei šį.
Vadovėlis: namų sporto salė ir kultūrizmas
15. „pasidaryk pats“ be siuvimo „Racerback“ treniruotės marškinėliai
Man patinka treniruotis lenktynėse. Jie yra tokie patogūs ir tokie šaunūs - kaip jie neperkais, jums patinka tradiciniai marškinėliai. Šią „pasidaryk pats“, „sew“ racerback tee yra labai paprasta pagaminti ir ar aš užsiminiau, kad nereikia siuvimo?
Tai galite padaryti per kelias minutes ir padaryti tiek, kiek turite rankomis. Eikite į vietinę taupių prekių parduotuvę ir užsisakykite pigių marškinėlių, kad jų būtų tiek, kiek norite!
Vadovėlis: espn
16. Paprasta „No Sew Crop“ Tee
Augalinė tee yra puiki treniruotė, kurią be jokių siūlių pasidaryti yra labai lengva. „Nordstrom“ parduoda šiuos derlių už didžiulius 20 USD!
Bet jums nereikės išleisti beveik tiek daug, jei turite senus marškinėlius, kuriuos galite perparduoti, arba galite nuvykti į geros valios parduotuvę ar kitą taupumo parduotuvę ir gauti senų marškinėlių už kiekvieną dolerį.
Tuomet paversite juos savo „nesiuvamais“ triušiais toms dienoms, kai norite, kad treniruotės būtų madingos.
Vadovėlis: mckenzierenae
17. „Pasidaryk pats“ treniruotės antblauzdžiai
Aš myliu šiuos „pasidaryk pats“ antblauzdžius! Jas galite naudoti įprastam kasdieniam dėvėjimui arba treniruotėms. Juos pagaminti yra labai lengva ir, norint juos pasidaryti, nereikia net būti kvalifikuotu siuvėju.
Jūs juos gaminate su senais marškinėliais - pakalbėkite apie puikius senų marškinėlių modeliavimo būdus! Juos taip lengva siūti ir jie yra visiškai patogūs, todėl puikiai tinka treniruotėms.
Jie yra tokie lengvi, kad norėsite sudaryti keletą porų, todėl turėsite naują porą kiekvienai savaitės dienai!
Vadovėlis: kiekvieną dieną
18. Negabaritinis atviro treniruotės viršus
Šis per didelis treniruotės viršus yra tikrai patogus, o dėl atviros nugaros konstrukcijos jis yra puikus, kai jūs šildote treniruotes. Tai taip pat nėra siuvimo projektas, ir jūs galite šią madingą viršutinę dalį paruošti per maždaug 15 minučių ar mažiau.
Tereikia pasiimti senus, gana didelius marškinėlius ir paversti juos savo mėgstamiausiu treniruočių topu bet kada! Tai yra labai stilingi ir tokie puikūs treniruotės namuose ar sporto salėje.
Vadovėlis: ką mes darome
19. Lengva namų balanso lenta
Balanso lenta yra puiki priemonė sustiprinti jūsų branduolį, o pagrindinės grupės stiprinimas yra būtinas norint sėkmingai treniruotis.
Šią naminę pusiausvyros lentą negalėjo būti paprasčiau pasidaryti, ir jūs galite tai padaryti su daiktais, kuriuos jau turite po ranka, todėl jie gali būti ir nemokami. Iš esmės jums tereikia medienos, didelio gabalo PVC vamzdžio ir kelių varžtų, kad galėtumėte sudėti šį elementą.
Vadovėlis: makezine
20. Atnaujinti marškinėlių kojų šildytuvai
Prisimeni tuos puikius treniruočių drabužius nuo 80-ųjų? Tie, su tais spalvingais apatiniais ir kojų šildytuvais? Na, jūs galite atkurti bent jau kojų šiltesnę dalį su šiais atstatytais marškinėlių kojų šildytuvais, kurie puikiai tinka visoms jūsų treniruotėms.
Kiekvienai iš jų reikia trijų ar keturių marškinėlių, todėl prieš pradėdami įsigykite vietinę taupumo parduotuvę ir įsigykite keletą pigių marškinėlių. Juos pagaminti yra labai lengva ir jie atrodo taip madingi sporto salėje ar namuose!
Vadovėlis: lovespunstudio
