Ar žinote mano pirmąją mintį, kai oras pradeda šiltėti vasaros metu? Svorio metimas! Sąžiningai, aš žiemos mėnesiais visada dedu kelis papildomus svarus, todėl atėjus pavasariui pradedu galvoti, kaip tuos papildomus kilogramus pašalinti. Aš sužinojau, kad jei aš pradedu savo dieną teisingai, sveikai maitinuosi ir tokiu būdu, tada likusią dienos dalį aš stengiuosi daug sėkmingiau. Taigi, pamaniau, kad ieškosiu sveikų pusryčių receptų, kurių greitai ir nesudėtinga paruošti, nes mano rytas retai praeina sklandžiai.
Radau 30 mažai kaloringų pusryčių receptų, kurie neabejotinai padės pasiekti svorio metimo tikslus. Net jei nenorite mesti svorio, visi šie receptai yra nepaprastai sveiki ir jums tiesiog geresni nei spurgos ir greitas maistas. Čia yra tiek daug skanių patiekalų - nuo omletų iki frittatų ir net keletas avižinių dribsnių ir bandelių receptų. Kad ir kaip mėgtumėte pusryčiauti, turiu mažai kalorijų turinčią versiją, kuri padės jums kiekvieną rytą pradėti nuo dešinės kojos. Be to, būtinai patikrinkite šiuos 20 skanių detoksinių vandenų, kurie taip pat padės deginti riebalus.
Aš myliu savo pusryčius ryte ir aš tikrai nesu javų tipo mergaitė. Aš taip norėčiau kažko, kuriame yra šiek tiek daugiau mėsos. Taigi, daugelyje šių receptų yra kiaušinių, dešros ir net lašinių. Taip pat yra puikių kokteilių, skanių bandelių ir daugybės kitų dalykų, kurie jus džiugins iš ryto išlipę iš lovos. Ir nė viename iš jų porcijoje nėra daugiau nei 300 kalorijų, taigi jie yra tikrai mažai kaloringi ir supakuoti su baltymais! Jei šį pavasarį norisi sveikiau maitintis, šie mažai kalorijų reikalaujančių pusryčių receptai jums padės tai padaryti. Ir įsitikinkite, kad peržvelgėte šiuos 40 gaiviųjų popsicle receptų. Jie taip pat turi mažai riebalų ir kalorijų!
1. Greitas ir lengvas dviejų minučių omletas
Šis skanus omletas pagamintas vos per dvi minutes. Gaminate iš puodelio mikrobangų krosnelėje ir jame yra skanių ingredientų, tokių kaip raudonosios paprikos, fetos sūris, špinatai ir žali svogūnai. Be to, porcijoje yra tik 187 kalorijos ir tik trys gramai angliavandenių! Šie greiti ir lengvi pusryčiai yra pilni baltymų ir jus valgys valandų valandas.
Receptas: joyfulhealthyeats
2. Apkeptas kiaušinis su avokadų skrebučiu
Jei ką nors užuodžiate su avokadu, aš esu žaidimas. Nuo keptų avokadų bulvyčių iki jų valgymo tik po riekelę, aš mėgau avokado skonį, todėl labai mėgstu šį liesą keptą kiaušinį pagal avokadų skrebučių receptą. Tai užtrunka tik apie 10 minučių ir gaunamas avokadas, kuris yra tikrai sveikas. Tai puiki, sotių pusryčių idėja, kurią galite pagaminti ne iš karto - ir ji puikiai tinka kartu su jūsų ryto kava!
Receptas: paprastosželės
3. Kreminis bananų riešutų sviestas „Chia puding“
Šią kreminę ir skanią pudrą pusryčiams paruošti užtruks tik keletą minučių ir ji išliks pilna iki pietų. Su bananais, neriebiu pienu ir žemės riešutų sviestu jis yra toks pat sveikas, kaip ir skanu. Ant viršaus esančios chia sėklos suteikia jai papildomo skonio ir papildomos naudos sveikatai. Pagal receptą pagamintos aštuonios porcijos, o kiekvienoje porcijoje yra mažiau nei 170 kalorijų. Koks nuostabus būdas pradėti dieną!
Receptas: „priemiesčiosoapbox“
4. Cukinijų ir bananų avižinių dribsnių puodeliai
Šių cukinijų ir bananų avižinių dribsnių puodeliai pagaminti užtrunka apie pusvalandį, tačiau jie tikrai verti papildomo laiko. Be to, galite pasigaminti juos iš anksto ir turėti greitus ir lengvus pusryčius. Jie taip pat gerai užšąla, todėl galite sudaryti porą partijų ir visada turėti po ranka. Jie turi tiek daug sveikų ingredientų, kaip avižiniai dribsniai, cukinijos, bananai, linų sėklos ir migdolų pienas.
Receptas: hummusapien
5. Avižiniai dribsniai ir mėlynių mikrobangų krosnelė
Jei ryte yra tik kelios minutės ir jums tikrai reikia gerų pusryčių, tuomet būtini šie avižinių dribsnių ir mėlynių mikrobangų bandelės. Jie yra tokie drėgni ir skanūs, ir jų pagaminimas užtrunka tik dvi minutes! Be to, kiekvienas keksas turi mažiau nei 170 kalorijų ir tik 6 gramus riebalų. Jie taip pat supakuoti su beveik 10 gramų baltymų!
Receptas: blogilates
6. Lengvi dvigubų uogų pusryčiai „Parfait“
Parfaitas yra puikus pusryčių pasirinkimas. Šis konkretus pusryčių parfaitas turi dvigubą Yummy daržovių dozę. Taip pat gavosi Yummy kreminės graikiško jogurto pagrindas ir medus bei cinamonas. Tai labai paprastas parfumerijos gaminimas ir jis taip pat yra puikus skonio užkandis. Naudokite bet kokias norimas uogas, ir šias galite ne ilgiau kaip dvi dienas laikyti šaldytuve uždengtame inde.
Receptas: foodfitnessfaithblog
7. Sūrūs špinatai ir kiaušiniai
Šis keptas kiaušinių patiekalas yra skanus ir tikrai lengvai pagaminamas. Jūs naudojate „ramekin“ dubenėlius arba galite naudoti muffino skardą, jei tai viskas, ką turite po ranka. Jie gaminami orkaitėje, todėl kepimui nėra aliejų ar sviesto, o juose yra mažai riebios mocarelos, kiaušinių ir špinatų. Kiekviename kiaušinio kepime yra tik apie 170 kalorijų. Tai yra mažai riebalų ir neturi jokių angliavandenių.
Receptas: sugarfreemom
8. Šokolado avižinių dribsnių baltymų pusryčiai
Šis avižinių dribsnių receptas per naktį yra labai lengvai pagaminamas ir yra labai skanus. Paruošiate šį vakarą, kad jūsų pusryčiai būtų paruošti ir lauktų, kai pabusite kitą rytą. Tai yra be glitimo ir mažai kalorijų. Šią medžiagą šaldytuve galite laikyti ne ilgiau kaip keturias dienas uždengtame inde, todėl nesivaržykite gaminti visą savaitę! Jis skonis kaip šokolado drožlių sausainis!
Receptas: sveiki, sveiki
9. Skanus naminis cinamono ritinio baltymų kokteilis
Jei manote, kad kokteiliai yra, jūs tikrai norėsite išbandyti šį cinamono ritininių pusryčių kokteilį. Dėl pridėtų baltymų miltelių šis dalykas yra pilnas baltymų ir jo pagaminimas užtrunka tik apie penkias ar šešias minutes. Skonis gaunamas iš cinamono miltelių, paprasto jogurto ir migdolų pieno. Tai visiškai be glitimo ir jūs galite naudoti kokosų ar migdolų pieno jogurtą, kad jis taip pat taptų veganu.
Receptas: thealmondeater
10. Krabų pyragaičiai Benediktas
Šį krabų pyrago „benedict“ receptą pagaminti yra išties nesudėtinga, o jo viršuje - skanus, šviežio avokado pagardas. Krabų pyragai kartu su kitais ingredientais turi krabų mėsą, jogurtą ir duonos trupinius. Juos apkepinate su kiaušiniu ir šviežiai pagamintu avokado patiekalu, kuriame yra avokadų, pomidorų, raudonojo svogūno ir daugybės šviežių žolelių bei prieskonių. Vienoje porcijoje yra mažiau nei 250 kalorijų!
Receptas: skanus
11. „Easy Make Ahead Breakfast“ kiaušinių bandelės
Praleiskite kiaušinį „McMuffin“ iš „McDonalds“, kuris turi beveik 300 kalorijų ir turi 40 procentų angliavandenių, ir vietoj jo padarykite šį lengvą pusryčių kiaušinio keksą. Viename kekselyje yra tik 123 kalorijos, o duonos iš tikrųjų nėra, taigi ir angliavandenių nėra. Su kiaušiniais, šonine, sūriu ir smulkintais špinatais šis yra daug sveikesnis ir skanesnis nei viskas, ko galite gauti greito maisto restorane.
Receptas: dinneratthezoo
12. Žemo kaloringumo kumpio ir sūrio kvinos taurės
Šiuos mažus „quinoa“ puodelius pasigaminti paprasta ir galite juos pasigaminti iš anksto, kad jie būtų pasiruošę griebtis ir eiti pusryčiauti. Jie turi cukinijų, kumpio ir sūrio, taip pat kiaušinių ir daugybę žolelių bei prieskonių. Jie yra tokie pat skanūs, kaip ir skanūs, o dviejuose puodeliuose yra tik 155 kalorijos!
Receptas: beachbodyondemand
13. Penki ingredientų pusryčiai „Granola“ batonėliai
Visuomet sandėliuke laikau granolos batonėlius, kad vaikams būtų sveiki užkandžiai ar greitas griebtuvas ir einu pusryčių sau. Šie naminiai granolos batonėliai yra net sveikesni nei tie, kuriuos perkate parduotuvėje, ir yra tik penki ingredientai. Juos gaminate su avižiniais dribsniais, klevų sirupu ar agavos nektaru, žemės riešutų ar migdolų sviestu, datulėmis ir šokolado drožlėmis, džiovintais vaisiais ar dar kuo nors, ko norite pridėti. Kiekviename namų bare yra tik 217 kalorijų.
Receptas: minimalistbaker
14. Mažai kaloringi žolelių kepami kiaušiniai
Kepti kiaušiniai yra puikus pusryčių pasirinkimas. Jie ne tik skanūs ir įdarūs, kai juos kepate, jie yra sveikesni. Jie turi daugybę šviežių žolelių, įskaitant petražoles, česnakus, rozmarinus ir čiobrelius, taip pat parmezano sūrį, kiaušinius ir grietinėlę. Pagal receptą pagamintos keturios porcijos po du kiaušinius, o kiekvienoje porcijoje yra tik 227 kalorijos.
Receptas: teirautis
15. Naminis greitas avižinių dribsnių mišinys
Greitai paruošiami avižiniai dribsniai yra greiti pusryčiai, tačiau supakuoti avižiniai dribsniai gali turėti daug riebalų ir kalorijų. Jei ryte mėgstate avižinius dribsnius, verčiau pagardinkite šį naminį greitą avižinių dribsnių mišinį. Pridedate visko, ko jums reikia, kad tik keletą sekundžių mikrobangų krosnelėje tai pakepintumėte ir turėtumėte garų dubenį avižinių dribsnių. Atminkite, kad už bet kokius norimus priedus turėsite pridėti papildomų kalorijų, pavyzdžiui, šokolado drožles, dehidratuotus vaisius ir kt.
Receptas: theskinnyfork
16. Mikrobangų krosnies ir daržovių sumuštinis
Aš visada naudoju mikrobangų krosnelę kiaušiniams gaminti ir jie kiekvieną kartą pasirodo skanūs. Šį skanų ir mažai kaloringą pusryčių sumuštinį galite pagaminti mikrobangų kiaušinių baltymuose su špinatų lapais. Sumuštinis taip pat turi neriebų sūrį ir avokadą, ir jūs jį patiekiate ant plono „bagelio“. Jei naudosite tik baltą kiaušinį, kalorijų ir riebalų kiekis bus daug mažesnis!
Receptas: foodiecrush
17. Saulės sviestas, bananų ir chia sėklų pusryčių skrudinta duona
Šis mažai atviras sumuštinis yra pagamintas iš nesmulkintų kviečių skrebučių, bananų ir saulės sviesto. Tai išties nesunku pasidaryti ir prireiks vos kelių minučių. Skrudinta duona ir bananai padeda ilgiau jaustis sotiems, o pridėtos chia sėklos daro jį ypač sveiką. Šis visas sumuštinis turi tik 209 kalorijas ir beveik devynis gramus baltymų. Tai tinka tiek pat, kiek „Nutella“ įdaryti tešlos ritinėliai, tačiau be riebalų ir kalorijų!
Receptas: theskinnyfork
18. „Open Faced“ Viduržemio jūros regiono pusryčių sumuštinis
Sūdyti pomidorai, kiaušiniai, fetos sūris ir žolelės suteikia šiam atviram pusryčių sumuštiniui skanų Viduržemio jūros regiono skonį. Jums tai patiks ir jums tikrai patiks, kiek juose mažai kaloriju. Kiekviename sumuštinyje yra tik 194 kalorijos, įskaitant skrebučius! Tai užtruks tik keletą minučių, kol jis bus paruoštas, ir tada jis keps ant viryklės maždaug 15 minučių, suteikdamas laiko pasiruošti, kol baigsis jūsų pusryčiai.
Receptas: theliveinkitchen
19. Lengvas lėto viryklės omletas
Šis veganiškas omletas gali būti pagamintas lėtoje viryklėje vos per dvi valandas. Jei esate vienas iš tų žmonių, kuriam patinka keltis tikrai anksti ryte, galite jį pastatyti, kai mėgaujatės savo pirmuoju kavos puodeliu ir jis bus paruoštas tuo metu, kai esate. Porcijoje yra tik 142 kalorijos, o recepte yra keturios porcijos. Galite iškepti šios partijos savaitgalį ir jos turite likti didžiąją savaitės dalį. Man labai patinka lengvai paruošti puodų receptai.
Receptas: dietos laikymasis
20. Naminiai pusryčių įdaryti pipirai
Įdaryti pipirai pusryčiams? Taip prašau! Aš mėgstu įdarytus pipirus ir jie netgi yra tikrai sveiki, todėl jie tikrai naudingi. Paprikas tiesiog įdarykite kiaušiniais, žaliu svogūnu, špinatais, čederio sūriu ir kumpiu ir galite juos kepti lėtojoje viryklėje arba orkaitėje, jei norite. Kiekviename jų yra tik 164 kalorijos ir jos turi labai mažai riebalų!
Receptas: thereciperebel
21. Skanus mažai kalorijų turintis „Crock Pot Granola“
Aš mėgstu gerus traškučių puodų receptus, o ši naminė granola yra viena mano mėgstamiausių. Tai puikiai tiktų tiems užimtiems rytą, kai tikrai neturite laiko sustoti pusryčiauti. Tiesiog padėkite su savimi naminės granolos maišą. Jame yra avižiniai dribsniai, razinos, migdolai, kokosų aliejus, žemės riešutų sviestas ir daugybė kitų skanių ingredientų, ir tai negalėjo būti lengviau pagaminta.
Receptas: barefeetinthechen
22. Kreminės, liesos bananų riešutų sviesto kokteilis
Dėl neriebaus žemės riešutų sviesto ir lieso pieno šis kokteilis yra mažai kaloringas. Bananai ir saldiklis daro tai skanu. Šio Yummy pusryčių kokteilio pagaminimas užtrunka tik keletą minučių, o jo porcijoje yra mažiau nei 300 kalorijų. Tai darydami galėtumėte padaryti tiek daug skirtingų skonių, tiesiog pridėdami papildomų vaisių arba pakeisdami migdolų sviestą žemės riešutų sviestu.
Receptas: skinnymom
23. Kepta daržovė ir feta Frittata
„Frittatas“ yra puikus pusryčiams, ypač kai jie turi mažai kalorijų ir yra užpildyti baltymais. Šiuos keptus daržovių ir fetos sūrio frittatas yra labai lengva pasigaminti, o recepte patiekiami du, taigi galite pasidalinti juo ar duoti rytais iš eilės. Vienoje porcijoje yra tik 205 kalorijos, o skanus skonis priskiriamas grybams, askaloniniams česnakams, šparagams ir Kanados kalakutienos lašiniams. Taip pat galite padaryti tai mažai kaloringais špinatais ir šonine frittata.
Receptas: savarankiškai
24. Paprastas pietvakarių „Tofu“ peštynės
Galite patiekti tikrai sveikus ir sotius pusryčius, net jei nevalgote kiaušinių. Šis „Yummy“ pietvakarių tofu skustukas vietoj kiaušinių naudoja tofu, jame yra raudonųjų svogūnų, paprikų, kopūstų ir skanus naminis padažas. Vienoje porcijoje yra mažiau nei 300 kalorijų, o recepte - dvi. Jei ryte turite šiek tiek papildomo laiko, tai trunka apie pusvalandį - tikrai norėsite išbandyti šį skanių ir sotių pusryčių receptą.
Receptas: minimalistbaker
25. Poached kiaušinių baltymai ir kalakutienos lašiniai
Salotos pusryčiams? Aš mėgau salotas bet kuriuo dienos metu, ir šios kiaušinių baltymų ir kalakutienos lašinių salotos yra puikus dalykas pirmiausia ryte. Porcijoje yra mažiau nei 300 kalorijų ir tai yra tikrai paprastas patiekalas. Jame yra frise arba endive, kuris yra tikrai skanus žalias, taip pat kalakutienos lašiniai, apibarstyti kiaušinių baltymai ir viso grūdo garstyčios - jis taip pat turi acto. Tai yra skonio pripildytas patiekalas, kuris liks sotus iki pietų.
Receptas: savarankiškai
26. Aukšto baltymingumo varnalėša puodelyje
Taip, mikrobangų krosnelėje galite gaminti keiksmus! Šis turi špinatus ir čederio sūrį, ir jo paruošimas trunka tik penkias minutes. Jis yra toks skanus ir yra užpildytas baltymais iš špinatų ir kiaušinių. Jame taip pat yra gabaliukas lašinių! Tai yra mažai kalorijų reikalaujantis, mažai angliavandenių turintis vegetariškas jūsų dienos pradas, kurį galite gaminti mikrobangų krosnelėje, kol ruošiatės ryte.
Receptas: dubenėlis
27. Pusryčių burrito su saldžiosiomis bulvėmis, juodosiomis pupelėmis ir avokadu
Bet kada pridėkite avokado prie kažko, aš žaidimo. Šiame pusryčių burrito yra avokado, taip pat juodųjų pupelių ir saldžiųjų bulvių. Recepte pateikiamos šešios, o viename burrito yra mažiau nei 300 kalorijų. Tai puikus griebtuvas ir eikite pusryčiauti, o jo pagaminimas užtrunka mažiau nei pusvalandį. Jei norite ko nors skonio ir užpildymo pirmiausia, ryte, tai yra puikus receptas, kurį galite išbandyti.
Receptas: ambicingas virtuvė
28. Yummy Green Sakshuka
„Šakshuka“ yra kiaušiniai, į kuriuos įmaišomas skanu pomidorų padažas. Šiuos vienos keptuvės pusryčius sudaro špinatai ir daugybė žolelių, taip pat tomatillos. Tai skanūs ir gana nesunkūs pusryčiai, kuriuos patiekia keturi. Vienoje porcijoje yra tik 210 kalorijų, kuriose yra sveikų ir baltymų turinčių daržovių, kurios užtikrins pilnatvės jausmą iki pietų.
Receptas: valgymas
29. „Apple Puff“ orkaitės blynas
Kas sako, kad stebėdami savo kalorijas negalite pusryčiams ruošti blynų? Šis obuolių košės orkaitės blynas yra tik 145 kalorijos ir trys gramai riebalų, o tai skanus karamelinis padažas! Tai labai lengva pagaminti ir jis kepa, todėl galite pasiruošti savo dienai, kol blynas iškeps. Tai taip pat tinkami pusryčiams, sergantiems diabetu. Tai puikus receptas išbandyti tuos obuolių pjaustymo hakerius.
Receptas: valgymas
30. Tobula mažai kaloringų pusryčių pica
Pica yra puiki pusryčiams bet kada ir yra gaminama iš pusryčių patiekalų, pavyzdžiui, kalakutienos dešros ir kiaušinių. Jei naudojate kalakutienos ar vištienos dešrą, neriebų sūrį ir smulkintas bulves, kalorijas galite pjaustyti iš tradicinių pusryčių picų. Vienoje porcijoje yra tik apie 300 kalorijų, o recepte - aštuonios. Tai taip pat labai paprasta pagaminti ir nuo jo pradžios iki pabaigos užtrunka tik apie pusvalandį.
Receptas: myrecipes
